Support Hellasbook.gr

Ολοι οι Ελληνες πατριωτες επιλεγουν το Ελληνικο κοινωνικο δικτυο https://Hellasbook.gr ελα μαζι μας γιατι ειναι λογικο πια να μην ειμαστε στους ξενους!!

10:35 - 01/05/2014

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους

Ολοι οι Ελληνες πατριωτες επιλεγουν το Ελληνικο κοινωνικο δικτυο https://Hellasbook.gr ελα μαζι μας γιατι ειναι λογικο πια να μην ειμαστε στους ξενους!!

Διαφημίσεις

Οι επιλογές για να ρίξουμε το περιττό βάρος μας, είναι πολλές ιδίως όταν αυτή έρχεται απο ειδικούς, που ασχολούνται με αυτό το τομέα.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, το οποίο επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους και διατήρηση του μυικού ιστού. Έτσι θα αρχίσετε να χάνετε πολλούς πόντους και τα νούμερα των ρούχων να πέφτουν.

Ο Παντελής Αχιλλέως – Certified Personal Trainer, Nutritionist, μας δίνει το χρυσό πρόγραμμα για να κάνουμε την αλλαγή, που έχουμε ανάγκη. Πάντα με την σύμφωνη γνώμη του ειδικού γιατρού.

Πρωινό

– Δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως ) με ένα φλιτζάνι γάλα άπαχο ακόμα και με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

– Βρώμη με άπαχο γάλα

– Φρουτοσαλάτα και καφέ ή 3 αυγά (μόνο το ένα ολόκληρο )μαζί με μία φέτα ψωμί Ολικής αλέσεως και καφέ ή τσάι με μέλι

Ενδιάμεσο 10.00-11.00

1-2 φρούτα ή ένα smoothies ή ένα γιαουρτάκι φρούτων μικρό χαμηλών λιπαρών ή 2 φέτες ψωμί Ολικής Αλέσεως με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό

Συνδυασμό Πρωτεϊνών και υδατανθράκων/ένα από το κάθε είδος τροφών

Πρωτεΐνες

Στήθος Κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλα, ξιφίας, τυρί κότατζ, γαρίδες, βακαλάο, ψάρι, τόνος, όσπρια (φασόλια, φακές με ρύζι, ρεβίθια), χοιρινό φιλέτο, Σόγια, αυγά ομελέτα (4-5 αυγά μόνο το ένα κροκάδι στο τηγάνι χωρίς λάδι λίγο μόνο ελαιόλαδο πάνω στο χαρτομάντιλο και περνάς το τηγάνι απλά ), μπριζόλες, καβούρια, όλα τα παραπάνω βραστά ή στην σχάρα ή στο φούρνο χωρίς λάδι μόνο με λίγο νερό, γεμιστά (συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης αν έχουν κιμά μέσα

Υδατάνθρακες

Ψητή πατάτα, γλυκοπατάτα , κολοκύθα, καλαμπόκι, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, κριθάρι, αλεύρι βρώμης, καστανό ρύζι, φρούτα (πεπόνι, μήλο, πορτοκάλι), ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, μακαρόνια (όλα τα είδη/απλά μαγειρεμένα σε νερό με λίγο αλάτι), πατάτες 1-2 βραστές ή ψητές στο φούρνο σε ασημόκολλα, noodles, δημητριακά, παξιμάδια κτλ.

Απλοί – Λαχανικά

Σαλάτες με κρύα λαχανικά ή βραστά
Κρύα/μαρούλι (όλα τα είδη) αγκινάρα ,σέλινο, ρόκα, λάχανο, σπανάκι, κρεμμύδια, καρότο, αγγουράκι, ντομάτα, πιπεριές (όλα τα χρώματα), μανιτάρια, μπρόκολο κτλ.
Βραστά ή στην σχάρα/κολοκυθάκι, μελιτζάνες, καλαμπόκι, πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια, μπιζέλια, φασολάκια, κουνουπίδι, λάχανο, αγκινάρα, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κολοκυθάκια, κτλ.
Μια κουταλιά ελαιόλαδο στην σαλάτα λίγο λεμόνι ή ξύδι και λίγο αλάτι

Ενδιάμεσο 14.00-16.00

1-2 φρούτα ή ένα γιαουρτάκι μικρό φρούτων ή ένα smoothies, ένα μικρό τοστάκι Ολικής Αλέσεως με γαλοπούλα και τυράκι διαίτης με μαρουλάκι και ντοματούλα, κτλ.

Βραδινό

Το ίδιο με το μεσημεριανό αλλά με πιο λίγους υδατάνθρακες προς καθόλου. Καλύτερα πρωτεΐνη και λαχανικά σε συνδυασμό.

Γενικές συμβουλές:
Μπαχαρικά απεριόριστα (διεγείρουν τον μεταβολισμό)
Ένα- δυο ποτηράκια κρασί κόκκινο (όχι πολύ συχνά)
Αν αργήσετε να πάτε για ύπνο ακόμα κανένα φρούτο συνίσταται
Νερό μπόλικο καθόλη την διάρκεια της μέρας 3-4 μπουκάλια μεγάλα. Προπάντων το καλοκαίρι (καλύτερη λειτουργία ουροποιητικού συστήματος /και να επισκεπτόμαστε πιο πολύ την τουαλέτα)

ΠΗΓΗ



Μην αφησετε την Πληροφορια να σας ξεπερασει

Επιλεξτε να γινετε οι πρωτοι που θα εχετε προσβαση στην Πληροφορια του Stranger Voice

Support Hellasbook.gr

Ολοι οι Ελληνες πατριωτες επιλεγουν το Ελληνικο κοινωνικο δικτυο https://Hellasbook.gr ελα μαζι μας γιατι ειναι λογικο πια να μην ειμαστε στους ξενους!!

Θελεις να κανεις ενα δωρο στον εαυτο σου;

Δες την Κατηγορια με τα προιοντα μας
Σχετικά με Κατοχικά Νέα
"Το katohika.gr δεν υιοθετεί τις απόψεις των αρθρογράφων, ούτε ταυτίζεται με τα ρεπορτάζ που αναδημοσιεύει από άλλες ενημερωτικές ιστοσελίδες και δεν ευθύνεται για την εγκυρότητα, την αξιοπιστία και το περιεχόμενό τους. Συνεπώς, δε φέρει καμία ευθύνη εκ του νόμου. Το katohika.gr , ασπάζεται βαθιά, τις Δημοκρατικές αρχές της πολυφωνίας και ως εκ τούτου, αναδημοσιεύει κείμενα και ρεπορτάζ, από όλους τους πολιτικούς, κοινωνικούς και επιστημονικούς χώρους." Η συντακτική ομάδα των κατοχικών νέων φέρνει όλη την εναλλακτική είδηση προς ξεσκαρτάρισμα απο τους ερευνητές αναγνώστες της! Ειτε ειναι Ψεμα ειτε ειναι αληθεια !Έχουμε συγκεκριμένη θέση απέναντι στην υπεροντοτητα πληροφορίας και γνωρίζουμε ότι μόνο με την διαδικασία της μη δογματικής αλήθειας μπορείς να ακολουθήσεις τα χνάρια της πραγματικής αλήθειας! Εδώ λοιπόν θα βρειτε ότι θέλει το πεδίο να μας κάνει να ασχοληθούμε ...αλλά θα βρείτε και πολλούς πλέον που κατανόησαν και την πληροφορία του πεδιου την κάνουν κομματάκια! Είμαστε ομάδα έρευνας και αυτό σημαίνει ότι δεν έχουμε μαζί μας καμία ταμπέλα που θα μας απομακρύνει από το φως της αλήθειας ! Το Κατοχικά Νέα λοιπόν δεν είναι μια ειδησεογραφική σελίδα αλλά μια σελίδα έρευνας και κριτικής όλων των στοιχείων της καθημερινότητας ! Το Κατοχικά Νέα είναι ο χώρος όπου οι ελεύθεροι ερευνητές χρησιμοποιούν τον τοίχο αναδημοσιεύσεως σαν αποθήκη στοιχείων σε πολύ μεγαλύτερη έρευνα από ότι το φανερό έτσι ώστε μόνοι τους να καταλήξουν στο τι είναι αλήθεια και τι είναι ψέμα και τι κρυβεται πισω απο καθε πληροφορια που αλλοι δεν μπορουν να δουν! Χωρίς να αναγκαστούν να δεχθούν δογματικές και μασημενες αλήθειες από κανέναν άλλο πάρα μόνο από την προσωπική τους κρίση!

Σχόλια Αναγνωστών (8)

  1. Απο ολες αυτες τις τροφές κυριε personal Trainer πόσες ειναι επεξεργασμένες και εμπλουτισμένες με τις πιο τοξικές ουσίες της βιομηχανίας τροφιμων για ευνόητους λόγους??
    Το ανθρωπινο σωμα ειναι προγραμματισμμένο για επεξεργασμένες τροφές η για φυσικές τροφές????
    Ο νοών νοείτω!!!

  2. Ανώνυμος 05/01/2014 @ 11:46 ΠΜ

    Να τρώτε κτηνοτροφές για αδυνάτισμα,όχι μόνο βρώμη, δοκιμάστε και την βαμβακόπιτα.
    Τα περι oλικής αλέσεως είναι για να τρως τα πίτουρα που τρων οι κότες.
    Το πιο σπουδαίο όμως είναι αυτά με τα 0% γιαούρτι χαμηλών λιπαρών άπαχο γάλα κλπ, για να σου τα ξαναπουλάνε μετά σε τυρί και βούτυρο ρε βούρλο.

  3. Ανώνυμος 05/01/2014 @ 12:53 ΜΜ

    με τοσο νερ δεν ξεμυτιζεις απ το σπιτι

  4. Ανώνυμος 05/01/2014 @ 4:12 ΜΜ

    Οι δίαιτες των ειδημόνων είναι κουραφέξαλα διότι είναι πολύπλοκες και βασανιστικές.
    Μια ζωή αθλητής, ουδέποτε τους έδωσα σημασία. Είμαι 61 ετών και ακόμη κάνω ορειβασία (ήπια πλέον), μακρά ποδηλασία και τζόκιγκ.
    Η δίαιτα αδυνατίσματος είναι πολύ απλή.
    1ον. Τρως φυσικά. Μακριά από συσκευασμένα και αναψυκτικά. Μακριά από οτιδήποτε έχει την παραμικρή σχέση με Αμερική.
    2ον. Τρως πλούσιο πρόγευμα ( εγώ μέχρι σκασμού), τσιμπάς κατά τις 2 το μεσημέρι και καλά κατά τις 6 μμ. (σταμάτα λίγο πριν χορτάσεις). Εάν έχεις λιγούρα το βράδυ μασούλα λάχανο ή μαρούλι.

    Για πρωινό φάε οτιδήποτε. Ένα άριστο πρωινό πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά, κρέας, φυσικούς χυμούς ή/και φρούτα και ξηρούς καρπούς. Σε περιόδους νηστείας τρώω ντόνατς αντί κρέατος και γαλακτοκομικών.
    Φυσικά δεν αδυνατίζει κανείς καθήμενος σε καρέκλα.

    ΜΚ

  5. Ανώνυμος 05/01/2014 @ 4:35 ΜΜ

    Πρωί μεσημέρι βράδυ ,μόνιμα μνημόνια και θα γίνεις φέτες .

    • Ανώνυμος 05/01/2014 @ 10:34 ΜΜ

      κι απλήρωτος επίσης….
      αν και η αφραγκία να ξέρετε παχαίνει, τρώς ότι σαβούρα βρεις, μακαρόνια, πατάτες, σάλτσες ψωμιά, κ.λ.π. τα υπόλοιπα είναι ακριβά

  6. Ανώνυμος 05/01/2014 @ 11:20 ΜΜ

    απλα ειναι τα πραγματα,
    κοψτε τα αναψυκτικα,γαριδακια,πατατακια,τηγανητα,σουβλακια,πιτογυρα,,πιτσες,κρεμες γαλακτος,ντονατς,κ ολες τις σαβουρες,
    τρωτε φυσικες τροφες,μαγειρεμενες κ μετα τα ξαναλεμε.

  7. Ανώνυμος 05/02/2014 @ 8:00 ΠΜ

    Η ΠΙΟ ΚΑΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΟΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΚΑΙ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΙ ΑΛΛΑ ΠΑΝΤΑ ΣΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ. ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΕΣΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΑΙ ΑΠΛΑ ΟΤΙ ΦΑΓΑΤΕ ΚΑΙ ΟΧΙ ΣΑΝ ΓΑΛΟΠΟΥΛΕΣ ΠΑΡΑΓΕΜΙΣΜΕΝΕΣ

Σχολιάστε

To e-mail σας δεν θα δημοσιευθεί


*