Καταπολέμηση της Υπνηλίας με τρόπους Φυσικούς …

Από: Μαρία Πέππα –

Οι ζωές μας περιστρέφονται πολύ γύρω από τον ύπνο. Πολλά τα πρέπει μας που καθορίζουν αυτό που κατά τα άλλα χρειάζεται να είναι μια λειτουργία φυσιολογική. Πρέπει να κοιμόμαστε μια συγκεκριμένη ώρα, πρέπει οι ώρες του ύπνου μας να είναι 8ωρου, πρέπει να φροντίζουμε για επαρκή ξεκούραση κλπ. …

Φυσικά, εξαιρούνται ορισμένα στάδια της ζωής μας που απαιτούν να κοιμόμαστε περισσότερο. Κατά την διάρκεια της νηπιακής ηλικίας, της εγκυμοσύνης, του γήρατος. Εξαιρούνται επίσης οι διαταραχές ύπνου, τα προβλήματα ψυχικής υγείας, οι επιλογές του τρόπου ζωής, η χρήση φαρμάκων και άλλων ουσιών που αποτελούν περίπου το 80% των περιπτώσεων συχνής, επίμονης κόπωσης και νύστας καθώς και ένα ευρύ φάσμα ιατρικών καταστάσεων, όπως λοιμώξεις και μεταβολικές διαταραχές που αντιπροσωπεύουν το άλλο 20% των περιπτώσεων …

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, όταν τον εξαιρούμε από τα παραπάνω αίτια ? Όταν η ποσότητα του ύπνου μας δεν επαρκεί, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε υπνηλία καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας μας ? Πριν φτάσουμε όμως εκεί, θα πούμε πως περιστασιακά, όλοι βιώνουμε φαινόμενα κόπωσης και υπνηλίας. Η υπνηλία όμως, μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία μας και να μας οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες καταστάσεις αν δεν την φροντίσουμε εγκαίρως. Μπορεί να …

. Προκαλέσει αυτοκινητιστικά και εργατικά ατυχήματα
. Επιβραδύνει τις γνωστικές λειτουργίες μας
. Δημιουργήσει προβλήματα στη μνήμη μας 
. Μεταβολές στην διάθεση, την απόδοση και την λήψη των αποφάσεών μας
. Σκοτώσει την λίμπιντό μας 
. Αυξήσει τον κίνδυνο του θανάτου μας

Κλίμακα μέτρησης ημερήσιας υπνηλίας …

Οι επιστήμονες, για να μας βοηθήσουν να αξιολογήσουμε κατά πόσο η υπνηλία μας κυμαίνεται σε φυσιολογικά ή όχι επίπεδα κατά την διάρκεια της ημέρας μας, έχουν αναπτύξει την Κλίμακα μέτρησης ημερήσιας υπνηλίας, Epworth – Epworth Sleepiness Scale (ESS). Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να απαντήσουμε στα παρακάτω ερωτήματα και να αθροίσουμε το αποτέλεσμα της βαθμολόγησης …

Δεν θα με έπαιρνε ποτέ ο ύπνος      = 0
Μικρή πιθανότητα να αποκοιμηθώ   = 1
Μέτρια πιθανότητα να αποκοιμηθώ  = 2
Μεγάλη πιθανότητα να αποκοιμηθώ = 3

. Παρακολουθώντας τηλεόραση
. Διαβάζοντας Καθισμένος 
. Καθισμένος χωρίς δραστηριότητα σε δημόσιο χώρο
. Σαν συνοδός αυτοκινήτου για απόσταση μιας ώρας χωρίς διάλειμμα
. Καθισμένος χωρίς δραστηριότητα το απόγευμα 
. Καθισμένος και συζητώντας με κάποιον
. Καθισμένος σε ήσυχο μέρος μετά το φαγητό, χωρίς λήψη αλκοόλ
. Στο αυτοκίνητο ενώ έχει σταματήσει για λίγο σε κίνηση

Εάν το άθροισμα της βαθμολογίας σας είναι έως 16, μπορείτε να ωφεληθείτε από τους προτεινόμενους φυσικούς τρόπους καταπολέμησης της υπνηλίας σας. Εάν η βαθμολογία σας είναι πάνω από 16, δεν θα πρέπει να αναβάλετε ούτε λεπτό ένα ραντεβού με τον γιατρό σας …

Τρόποι για να καταπολεμήσετε την υπνηλία με φυσικούς τρόπους …

Κατανάλωση καφέ …

Εάν αγωνίζεστε για να παραμένετε ξύπνιοι, πιθανών να υπερ-καταναλώνετε καφέ. Ωστόσο, αυτή η βραχυπρόθεσμη λύση έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Μια έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κανονικός καφές με καφεΐνη σε σύγκριση με αυτόν χωρίς καφεΐνη, μειώνει τη συνολική ποσότητα καθώς και την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, αυξάνει τη διάρκεια της επαγωγής του ύπνου. Ο καφές επίσης παρεμβαίνει στην έκκριση της μελατονίνης ορμόνης, που είναι η κατ΄ εξοχήν υπεύθυνη ορμόνη για την ρύθμισή του. Αν παρόλα αυτά θέλετε να πίνετε καφέ, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια τις πρωινές ώρες, ούτως ώστε, έως το βράδυ να έχουν περιοριστεί οι επιπτώσεις του στον οργανισμός σας …

Αποφύγετε τη μονότονη και βαρετή εργασία …

Τίποτα δεν ενεργοποιεί την υπνηλία περισσότερο από την βαρετή και μονότονη εργασία. Και αυτό είναι πολύ φυσικό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research ανέφερε ότι η μονότονη εργασία, αν και δεν συμβάλλει σημαντικά στην υπνηλία, είναι τουλάχιστον τόσο επιβλαβής όσο η προσπάθεια του να είμαστε σε συνεχή εγρήγορση στην εργασία. Πάρτε ένα διάλειμμα και κάνετε κάτι τονωτικό για να διατηρήσετε το μυαλό σας ξύπνιο. Θα μπορούσε να είναι βαθιές εισπνοές στο μπαλκόνι του γραφείου σας, μια τηλεφωνική κλήση σε κάποιον άνθρωπο αγαπημένο σας, το άκουσμα ειδικών μουσικών ήχων κπλ …

Αφεθείτε στην πολυτέλεια του μεσημεριανού ύπνου …

Δεν είναι τυχαίο που εταιρίες όπως η Google, επιτρέπουν στους υπαλλήλους τους να κοιμούνται στη δουλειά. Εκτιμώ πως η εταιρία στην οποία εσείς εργάζεστε ίσως να μην σας παρέχει την πολυτέλεια των Sleep Pods όπως η Google. Μπορείτε όμως να απολαύσετε τον υπνάκο σας ξαπλώνοντας στον καναπέ του γραφείου σας ή παραμένοντας καθισμένοι αναπαυτικά στην πολυθρόνα σας. Φορέστε μια μάσκα ματιών και ενεργοποιήσετε την δόνηση του κινητού σας για να ξυπνήσετε την ώρα που θέλετε. Φροντίστε μόνο, η διάρκειά του να είναι μεταξύ 5 έως 25 λεπτών και τουλάχιστον 6 ώρες πριν από την ώρα του βραδινού ύπνου σας …

Ο μεσημεριανός ύπνος, θα σας ανανεώσει, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας, την εγρήγορσή σας, καθώς και την καλή σας διάθεση …

Κινηθείτε …

Ναι, όταν αισθάνεστε υπνηλία, κινηθείτε. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Θα κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα και δεν θα νιώθετε τόσο νωθρός και υποτονικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι λοιπόν, αν σας παρέχετε η δυνατότητα του μεσημεριανού διαλείμματος, ολοταχώς στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή γρήγορο περπάτημα στο γύρω τετράγωνο …

Εκτεθείτε στο φως …

Μια πολύ καλή ιδέα για να αποφύγετε την υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας είναι, να εκθέσετε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως ή σε έντονα λαμπερά φώτα. Βελτιώνουν την εγρήγορση. Την επόμενη φορά που θα χασμουρηθείτε, πάρτε μερικές δόσεις άπλετου ηλιακού φωτός ή ανοίξτε τα φώτα του σπιτιού ή του γραφείου σας …

Τροφές και ποτά …

Ενώ ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορούν να έχουν μικρής διάρκειας επίδραση στο σώμα σας, μερικές τροφές μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την εγρήγορσή σας και να σας κρατήσουν ξύπνιο και ενεργό καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας. Ένα πλούσιο πρωινό για ξεκίνημα και ο προσεκτικός σχεδιασμός ενός καλού μείγματος υδατανθράκων, πρωτεϊνών με αρκετά φρούτα και λαχανικά για τα γεύματά σας είναι μια καλή στρατηγική. Έχει διαπιστωθεί επίσης πως τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι ιδανικά για κρατήσουν την κόπωση μακριά σας …

Απελευθέρωση από το Stress …

Ένας από τους καταλυτικότερους παράγοντες που οδηγούν τον άνθρωπο στην αϋπνία κατά την διάρκεια της νύχτα και στην υπνηλία κατ΄ επέκταση κατά την διάρκεια της ημέρας, είναι ο παράγοντας του stress. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το καταπολεμήσετε με φυσικά μέσα. Κάποιοι από αυτούς είναι η Κλινική Υπνοθεραπεία, τα μη διαδερμικά επιθέματα Aeon (εδώ). Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε και την εμπειρία του αβίαστου ύπνου βιωματικά, δοκιμάζοντας την Χαλάρωση Σώματος και Νου (εδώ) από το κανάλι μου στο Youtube …

Βελτίωση του Βραδινού Ύπνου σας …

Τα Επιθέματα Ύπνου Silent Nights MD (εδώ), των οποίων η δράση είναι ενεργειακή και όχι χημική, είναι ένας από τους πιο ασφαλείς και φυσικούς τρόπους βελτίωσης του ύπνου σας γιατί ενεργοποιούν και εξισορροπούν ενδογενώς την μελατονίνη ορμόνη του οργανισμού σας, που είναι και η ρυθμιστική ορμόνη του βιολογικού σας ρολογιού …

Υποστηρίζουν από απλές διαταραχές ύπνου όπως το ροχαλητό κ τον ανήσυχο ύπνο καθώς και βαριές διαταραχές αϋπνίας όπως άπνοια και χρόνια κόπωση λόγω κακής οξυγόνωσης κατά την διάρκεια του ύπνου. Θα πρέπει πάντα να θυμόσαστε ότι ο Ύπνος είναι ο Απόλυτος Θεραπευτής, Αυξάνει τα όρια της Ανθρώπινης Ζωής και δεν θα πρέπει επίσης να ξεχνάτε, πως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φαινόσαστε Νεότεροι ξεκινά με ένα καλό Βραδινό Ύπνο …

Ενίσχυση της Σωματικής Ενέργειας …

Τα ενεργειακά μας αποθέματα και η στάθμη στην οποία βρίσκονται, αν είναι δηλαδή χαμηλή ή υψηλή, έχουν άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο της ζωής μας.

Το σώμα μας κρύβει μέσα του όλες τις δυνάμεις που χρειάζεται για να επανακτήσει την χαμένη ισορροπία του. Το κλειδί βρίσκεται στον τρόπο με το οποίο μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις δυνάμεις αυτές, που δεν είναι άλλος από το βιο-ενεργειακό μας σύστημα.

Η ευελιξία, η δύναμη, η αντοχή και τα υψηλά επίπεδα ενέργειας είναι σημαντικά για όλους τους ανθρώπους και αυτό δίχως την χρήση διεγερτικών σκευασμάτων κ ουσιών.

Αν λοιπόν αισθάνεστε άδειοι από ενέργεια, νιώθετε υπνηλία, νευρικότητα, μυϊκή ατονία ή μυϊκά πιασίματα μετά από άσκηση, κούραση, έλλειψη πνευματικής διαύγειας, δυσκολίες στην αυτοσυγκέντρωση κλπ., τότε το επίθεμα Ενέργειας Energy Enchancer (εδώ) είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε …

Δεν είναι τυχαίο που τα χρησιμοποιούν επαγγελματίες υγείας, διασημότητες, άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα, φίλοι των σπορ κ της άθλησης, επαγγελματίες αθλητές από όλο τον κόσμο καθώς και αθλητές Ολυμπιακών Αγώνων …

Όπως θα διαπιστώσατε, η καταπολέμηση της υπνηλίας με τρόπους φυσικούς, δεν είναι και πολύ δύσκολη υπόθεση. Εάν όμως ξεφεύγει από τον έλεγχό σας, ίσως είναι αναγκαίο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αυτό χωρίς καμία καθυστέρηση …

www.hypnotherapy4u.gr

Σχετικά με maria peppa

Κλινική Υπνοθεραπεύτρια & Stress Management Coach. Η κατανόηση της λειτουργίας του Νου, η Διευρυμένη Αντίληψη & Συνειδητότητα, η Εξερεύνηση του Αγνώστου, είναι ο Κόσμος που με Μαγεύει ... Μάλλον κι εσένα, για να είσαι Μαζί μου Εδώ ... Σε καλωσορίζω λοιπόν στον κόσμο εξερεύνησης πέρα από το Γνωστό που τόσο απλόχερα το Κατοχικά Νέα σου προσφέρει … καθώς κ Κοντά μου ... Μείνετε συντονισμένοι ... Καλή Δύναμη σε Όλους μας ... Αποδοχή & Αγάπη για τον Εαυτό κι αυτό που τον Περιβάλλει ... Δείτε όλα τα άρθρα του/της maria peppa →