10:35 - 01/05/2014

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους

diet

Οι επιλογές για να ρίξουμε το περιττό βάρος μας, είναι πολλές ιδίως όταν αυτή έρχεται απο ειδικούς, που ασχολούνται με αυτό το τομέα.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, το οποίο επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους και διατήρηση του μυικού ιστού. Έτσι θα αρχίσετε να χάνετε πολλούς πόντους και τα νούμερα των ρούχων να πέφτουν.

Ο Παντελής Αχιλλέως – Certified Personal Trainer, Nutritionist, μας δίνει το χρυσό πρόγραμμα για να κάνουμε την αλλαγή, που έχουμε ανάγκη. Πάντα με την σύμφωνη γνώμη του ειδικού γιατρού.

Πρωινό

– Δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως ) με ένα φλιτζάνι γάλα άπαχο ακόμα και με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

– Βρώμη με άπαχο γάλα

– Φρουτοσαλάτα και καφέ ή 3 αυγά (μόνο το ένα ολόκληρο )μαζί με μία φέτα ψωμί Ολικής αλέσεως και καφέ ή τσάι με μέλι

Ενδιάμεσο 10.00-11.00

1-2 φρούτα ή ένα smoothies ή ένα γιαουρτάκι φρούτων μικρό χαμηλών λιπαρών ή 2 φέτες ψωμί Ολικής Αλέσεως με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό

Συνδυασμό Πρωτεϊνών και υδατανθράκων/ένα από το κάθε είδος τροφών

Πρωτεΐνες

Στήθος Κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλα, ξιφίας, τυρί κότατζ, γαρίδες, βακαλάο, ψάρι, τόνος, όσπρια (φασόλια, φακές με ρύζι, ρεβίθια), χοιρινό φιλέτο, Σόγια, αυγά ομελέτα (4-5 αυγά μόνο το ένα κροκάδι στο τηγάνι χωρίς λάδι λίγο μόνο ελαιόλαδο πάνω στο χαρτομάντιλο και περνάς το τηγάνι απλά ), μπριζόλες, καβούρια, όλα τα παραπάνω βραστά ή στην σχάρα ή στο φούρνο χωρίς λάδι μόνο με λίγο νερό, γεμιστά (συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης αν έχουν κιμά μέσα

Υδατάνθρακες

Ψητή πατάτα, γλυκοπατάτα , κολοκύθα, καλαμπόκι, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, κριθάρι, αλεύρι βρώμης, καστανό ρύζι, φρούτα (πεπόνι, μήλο, πορτοκάλι), ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, μακαρόνια (όλα τα είδη/απλά μαγειρεμένα σε νερό με λίγο αλάτι), πατάτες 1-2 βραστές ή ψητές στο φούρνο σε ασημόκολλα, noodles, δημητριακά, παξιμάδια κτλ.

Απλοί – Λαχανικά

Σαλάτες με κρύα λαχανικά ή βραστά
Κρύα/μαρούλι (όλα τα είδη) αγκινάρα ,σέλινο, ρόκα, λάχανο, σπανάκι, κρεμμύδια, καρότο, αγγουράκι, ντομάτα, πιπεριές (όλα τα χρώματα), μανιτάρια, μπρόκολο κτλ.
Βραστά ή στην σχάρα/κολοκυθάκι, μελιτζάνες, καλαμπόκι, πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια, μπιζέλια, φασολάκια, κουνουπίδι, λάχανο, αγκινάρα, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κολοκυθάκια, κτλ.
Μια κουταλιά ελαιόλαδο στην σαλάτα λίγο λεμόνι ή ξύδι και λίγο αλάτι

Ενδιάμεσο 14.00-16.00

1-2 φρούτα ή ένα γιαουρτάκι μικρό φρούτων ή ένα smoothies, ένα μικρό τοστάκι Ολικής Αλέσεως με γαλοπούλα και τυράκι διαίτης με μαρουλάκι και ντοματούλα, κτλ.

Βραδινό

Το ίδιο με το μεσημεριανό αλλά με πιο λίγους υδατάνθρακες προς καθόλου. Καλύτερα πρωτεΐνη και λαχανικά σε συνδυασμό.

Γενικές συμβουλές:
Μπαχαρικά απεριόριστα (διεγείρουν τον μεταβολισμό)
Ένα- δυο ποτηράκια κρασί κόκκινο (όχι πολύ συχνά)
Αν αργήσετε να πάτε για ύπνο ακόμα κανένα φρούτο συνίσταται
Νερό μπόλικο καθόλη την διάρκεια της μέρας 3-4 μπουκάλια μεγάλα. Προπάντων το καλοκαίρι (καλύτερη λειτουργία ουροποιητικού συστήματος /και να επισκεπτόμαστε πιο πολύ την τουαλέτα)

ΠΗΓΗ

Σχόλια Αναγνωστών (8)

  1. 0
    0
    Απο ολες αυτες τις τροφές κυριε personal Trainer πόσες ειναι επεξεργασμένες και εμπλουτισμένες με τις πιο τοξικές ουσίες της βιομηχανίας τροφιμων για ευνόητους λόγους??
    Το ανθρωπινο σωμα ειναι προγραμματισμμένο για επεξεργασμένες τροφές η για φυσικές τροφές????
    Ο νοών νοείτω!!!
  2. Ανώνυμος 1 Μαΐου 2014 @ 11:46
    0
    0
    Να τρώτε κτηνοτροφές για αδυνάτισμα,όχι μόνο βρώμη, δοκιμάστε και την βαμβακόπιτα.
    Τα περι oλικής αλέσεως είναι για να τρως τα πίτουρα που τρων οι κότες.
    Το πιο σπουδαίο όμως είναι αυτά με τα 0% γιαούρτι χαμηλών λιπαρών άπαχο γάλα κλπ, για να σου τα ξαναπουλάνε μετά σε τυρί και βούτυρο ρε βούρλο.
  3. Ανώνυμος 1 Μαΐου 2014 @ 12:53
    0
    0
    με τοσο νερ δεν ξεμυτιζεις απ το σπιτι
  4. Ανώνυμος 1 Μαΐου 2014 @ 16:12
    0
    0
    Οι δίαιτες των ειδημόνων είναι κουραφέξαλα διότι είναι πολύπλοκες και βασανιστικές.
    Μια ζωή αθλητής, ουδέποτε τους έδωσα σημασία. Είμαι 61 ετών και ακόμη κάνω ορειβασία (ήπια πλέον), μακρά ποδηλασία και τζόκιγκ.
    Η δίαιτα αδυνατίσματος είναι πολύ απλή.
    1ον. Τρως φυσικά. Μακριά από συσκευασμένα και αναψυκτικά. Μακριά από οτιδήποτε έχει την παραμικρή σχέση με Αμερική.
    2ον. Τρως πλούσιο πρόγευμα ( εγώ μέχρι σκασμού), τσιμπάς κατά τις 2 το μεσημέρι και καλά κατά τις 6 μμ. (σταμάτα λίγο πριν χορτάσεις). Εάν έχεις λιγούρα το βράδυ μασούλα λάχανο ή μαρούλι.

    Για πρωινό φάε οτιδήποτε. Ένα άριστο πρωινό πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά, κρέας, φυσικούς χυμούς ή/και φρούτα και ξηρούς καρπούς. Σε περιόδους νηστείας τρώω ντόνατς αντί κρέατος και γαλακτοκομικών.
    Φυσικά δεν αδυνατίζει κανείς καθήμενος σε καρέκλα.

    ΜΚ
  5. Ανώνυμος 1 Μαΐου 2014 @ 16:35
    0
    0
    Πρωί μεσημέρι βράδυ ,μόνιμα μνημόνια και θα γίνεις φέτες .
    • Ανώνυμος 1 Μαΐου 2014 @ 22:34
      0
      0
      κι απλήρωτος επίσης….
      αν και η αφραγκία να ξέρετε παχαίνει, τρώς ότι σαβούρα βρεις, μακαρόνια, πατάτες, σάλτσες ψωμιά, κ.λ.π. τα υπόλοιπα είναι ακριβά
  6. Ανώνυμος 1 Μαΐου 2014 @ 23:20
    0
    0
    απλα ειναι τα πραγματα,
    κοψτε τα αναψυκτικα,γαριδακια,πατατακια,τηγανητα,σουβλακια,πιτογυρα,,πιτσες,κρεμες γαλακτος,ντονατς,κ ολες τις σαβουρες,
    τρωτε φυσικες τροφες,μαγειρεμενες κ μετα τα ξαναλεμε.
  7. Ανώνυμος 2 Μαΐου 2014 @ 08:00
    0
    0
    Η ΠΙΟ ΚΑΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΟΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΚΑΙ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΙ ΑΛΛΑ ΠΑΝΤΑ ΣΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ. ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΕΣΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΑΙ ΑΠΛΑ ΟΤΙ ΦΑΓΑΤΕ ΚΑΙ ΟΧΙ ΣΑΝ ΓΑΛΟΠΟΥΛΕΣ ΠΑΡΑΓΕΜΙΣΜΕΝΕΣ

Σχολιάστε

To e-mail σας δεν θα δημοσιευθεί